您的位置:首页 >> 产后修复知识 >

产后瘦身一定要是趁早,塑形秘籍大公开

来源:徐州益众堂点击次数:

 

凸出的小腹、臃肿的腿部、松弛的肌肤,

 

都让新妈妈如临大敌。

 

想要恢复身材必须锻炼塑形,同时还要适当控制饮食。

 

 

 

合理安排膳食

 

建议每天都要搭配好食物的供给,让产妇摄取所要的蛋白质、脂肪类食物及碳水化合物。

 

产后头42天,饮食均衡最为重要。

 

在这产后42天内新妈妈不要节食,不能刻意地去控制饮食。

 

此时的身体还未恢复到孕前的程度,应保证营养的供给,但也不要吃得太多,要合理进食。

 

吃得太多,活动少,会使多余营养积存在体内,造成腹部肥胖和体重增加。

 

 

 

充足的睡眠

 

晚上睡眠时间为8小时,午睡1小时,这样一天的睡眠时间即可保证。

 

睡眠过多也不好,睡眠过多会使人体新陈代谢降低,糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚,易造成肥胖。

 

积极愉悦的生活心态 

 

产妇生孩子后,正处于身体各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期。

 

大约需要42天才能恢复到孕前的水平。

 

新妈妈要有信心,家人也要给予关怀,这样才能有助于身体的恢复,和颜悦色的氛围最利于身心恢复。

 

 

 

产后多久可以运动?

 

自然分娩的妈妈:

 

产后2到3天就可以下床走动,产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。

 

剖宫产的妈妈:

 

视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,6~8周适合做锻炼腹肌的运动。

 

推荐运动项目:

 

散步

 

散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。

 

散步也需要循序渐进,要有计划。刚开始最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。

 

每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

 

 

 

会阴收缩运动

 

目的:

 

促进阴道恢复和预防子宫脱垂

 

方法:

 

仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

 

胸部运动

 

目的:

 

使乳房恢复弹性,预防松弛下垂

 

方法:

 

平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放。

 

上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

孕博士产后恢复以高端设备+技术培训+品牌产品,三位一体全面支持加盟商。以女性科学产后修复为服务定位,孕博士针对所有加盟商注重产后修复经验的传授。

 

14年产后修复经验,无人能及,我们更看重加盟商对产后修复的科学理解.孕博士产后修复从历史、实力、品牌、口碑方面全面得到了加盟商、消费者的认可。

 

 

招商电话:400-872-9868

 

总部地址:中国·江苏·徐州

 

孕博士,健康母婴,一生一世

 

技术培训|产品代理丨项目加盟

 

 

 

 

微信图片_20180517090924.jpg

 

 

 

 

微信图片_20180517090931.jpg

 

 

 

 

微信图片_20180517090937.jpg

 

 

 

 

微信图片_20180517090942.jpg

 

 

 

 

微信图片_20180517090950.jpg

 

 

 

 

微信图片_20180517091717.jpg

 

 

 

 

wx.jpg